Takie programy skierowane są zarówno do początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy, obejmują szeroki zakres dystansów docelowych i często różnią się długością trwania. Jednak jeśli chcesz osiągnąć konkretne wyniki, potrzebujesz osoby, która znajdzie dla Ciebie indywidualne podejście.
Czym różni się gotowy plan treningowy od indywidualnego programu stworzonego przez trenera?
Zdecydowana większość planów dostępnych w Internecie jest opracowana wyłącznie z perspektywy metodologicznej. Kluczowe treningi są dokładnie określone, a zawodnik musi jedynie z wyprzedzeniem zaplanować swój harmonogram, aby jakościowo wykonać konkretne jednostki treningowe. Takie podejście z pewnością dyscyplinuje, ale nie gwarantuje rezultatów. Prawie zawsze można też znaleźć w Internecie kalkulator tempa. Wystarczy wprowadzić swój wynik na dowolnym klasycznym dystansie odpowiadającym obecnemu poziomowi wytrenowania i otrzymuje się zakres trybów treningowych: od biegu regeneracyjnego po szybkościowy podczas interwałów powtórzeniowych. Jasna i konsekwentna realizacja planu może przybliżyć Cię do pożądanego wyniku.
Jakie są zalety i wady gotowego planu treningowego online?
Jednak zawsze istnieją ryzyka i różne czynniki, które mogą Cię odwieść od osiągnięcia celu, dlatego koniecznie trzeba je omówić. Na przykład plan nie uwzględnia Twojego stanu emocjonalnego, braku snu, obciążenia pracą czy nieoczekiwanych świąt, po których sesję interwałową trzeba co najmniej o jeden dzień przesunąć. Nie dostarczy też szczegółowej listy specjalnych ćwiczeń biegowych ani zestawu ogólnorozwojowych ćwiczeń fizycznych, które są ważne w kontekście profilaktyki urazów i korygowania techniki biegu. Wiemy, że forma sportowca często pogarsza się z powodu braku regeneracji lub choroby. Po wznowieniu treningów po przebytej chorobie biegacz może kontynuować program „na wprost”, nie wnikając w niego i nie wprowadzając korekty ze względu na spadek szybkości w trybach treningowych. Takie podejście może prowadzić do „dziury” funkcjonalnej, przetrenowania i kontuzji.
Dlatego gotowe plany są bardziej odpowiednie dla doświadczonych zawodników, którzy potrafią wsłuchać się w swój organizm, przeanalizować swój stan fizyczny i psychiczny oraz dostosowywać treningi w oparciu o te obserwacje. Jeśli mówimy o osobach początkujących, wtedy gotowe programy można rozważyć jako alternatywę dla współpracy z trenerem podczas przygotowań do pierwszego biegu na krótki dystans. Zazwyczaj takie plany są maksymalnie uproszczone i skrócone w czasie: 3–5 tygodni prostych treningów i pierwsze 5 kilometrów zdobędzie każdy. Równocześnie warto zwrócić uwagę na programy, które zawierają nagrania wideo niezbędnych ćwiczeń, albo znaleźć je we własnym zakresie, by wykonywać je jak najdokładniej. Dodatkowo należy przestrzegać zalecanego reżimu treningowego, słuchać organizmu i rozsądnie oceniać swój stan.
Dlaczego warto zwrócić się do trenera?
Jeśli nastawiasz się na długofalową pracę z myślą o przyszłości, rozsądniej jest zwrócić się do trenera. Pomoże on skutecznie wkomponować harmonogram treningów w Twoje życie tak, abyś nie musiał rezygnować z odpoczynku i zainteresowań, a jednocześnie zadba, byś nie pominął ważnych etapów przygotowań. Podpowie też, jak dostosować plan w razie choroby lub innych nieprzewidzianych okoliczności.
Wykwalifikowany trener zaproponuje zestaw ćwiczeń ukierunkowanych na rozwiązanie Twoich indywidualnych problemów i osiągnięcie celów, ponieważ nie istnieją uniwersalne przepisy na korektę techniki biegu: ktoś musi zwrócić uwagę na trening siłowy, a ktoś inny – w pierwszej kolejności – na poprawę postawy. To właśnie doświadczony trener pomoże Ci znaleźć najkrótszą drogę do sportowych celów.
Biorąc pod uwagę Twoje indywidualne potrzeby, trener stworzy spersonalizowany plan, uwzględniając poziom wytrenowania, stan zdrowia i specyfikę organizmu, dbając jednocześnie o bezpieczeństwo, adekwatność i skuteczność ćwiczeń. Trener dostosuje też plan do Twoich osobistych preferencji, ponieważ czerpanie przyjemności z treningów jest kluczowym czynnikiem dla stabilności i postępów. Uwzględni również rodzaje aktywności, które lubisz, co pomaga w utrzymaniu długoterminowego zaangażowania.
Rozwój będzie następował stopniowo, ponieważ wraz ze wzrostem Twojego poziomu wytrenowania spersonalizowany plan treningowy będzie modyfikowany tak, aby nadal stanowić wyzwanie dla organizmu, co jest istotne dla ciągłego postępu. Każde ćwiczenie będzie miało konkretny cel, ukierunkowany na osiągnięcie Twoich zamierzeń, bez marnowania czasu na nieefektywne treningi. Trener weźmie pod uwagę Twoje poprzednie kontuzje i obecne ograniczenia, dzięki czemu spersonalizowany program treningowy zmniejszy ryzyko ponownego urazu i skupi się na wzmacnianiu słabych punktów. Dzięki rutynie, która odpowiada Twoim osobistym preferencjom i stylowi życia, motywacja do treningu będzie wyższa w porównaniu z realizacją ogólnego planu treningowego z Internetu.
Spersonalizowane treningi z trenerem potrafią szybko dostosować się do zmian w Twoim grafiku, kondycji fizycznej czy nawet wyjazdów, dzięki czemu możesz pozostać na właściwej drodze. Plan treningowy ułożony przez trenera będzie pełnił rolę mapy drogowej, pomagając Ci trzymać się wytyczonego kierunku i zoptymalizować wyniki. Warto też dodać, że współpraca z trenerem nie wymaga stałych spotkań. Jeśli masz mało czasu, trener może przygotować dla Ciebie program, monitorować jego realizację i korygować go na podstawie Twojej informacji zwrotnej zdalnie. Z łatwością można to osiągnąć, korzystając z aplikacji Good Coach, w której zawodnicy mogą bez problemu komunikować się z trenerami, a trenerzy tworzyć spersonalizowane plany treningowe i planować je zgodnie z potrzebami lub harmonogramem swoich podopiecznych.
Personalizacja w treningu nie jest luksusem, lecz strategicznym podejściem, które może znacząco poprawić jakość i efekty treningu. Uwzględnia fakt, że ciało każdego człowieka inaczej reaguje na ćwiczenia i że spersonalizowany trening jest niezbędny do pełnego wykorzystania swojego potencjału. Dzięki spersonalizowanemu planowi treningowemu i współpracy z trenerem masz większe szanse czerpać przyjemność z treningów, unikać kontuzji i osiągnąć swoje cele sportowe, co przekłada się na zdrowszą i szczęśliwszą wersję Ciebie.
Aplikacja Good Coach App to doskonałe narzędzie do organizowania treningów, ponieważ daje możliwość dodawania filmów wideo i zdjęć, dzięki czemu trener może zostawić szczegółowe instrukcje dotyczące Twoich ćwiczeń, nawet jeśli jest oddalony o tysiące kilometrów. Ponadto, wspólnie z trenerem będziesz mógł śledzić postępy i analizować, co można poprawić następnym razem. Znalezienie trenera oraz otrzymanie spersonalizowanego planu dostosowanego do Twoich celów nigdy nie było prostsze, ponieważ aplikacja pozwala także na znalezienie najlepszego specjalisty, który poprowadzi Cię w drodze do osiągnięcia zamierzonych rezultatów.