Clément Dochler

QUI SUIS-JE

Coach diplômé : Master STAPS entraînement sportif, carte professionnelle d'éducateur sportif et BF Triathlon (Brevet fédéral FFTri). Je suis coach à l'ES Nanterre Triathlon, où j'encadre chaque semaine la séance course à pied du club.

Je m'entraîne moi-même tous les jours. Mes PR : 10 km en 33'40, semi-marathon en 1h14, marathon en 2h39, Ironman en 9h38. Je connais de l'intérieur ce que je te demande.

CE QUI EST INCLUS DANS LES DEUX FORMULES

- Un plan 100 % individualisé, construit pour toi et ajusté chaque semaine selon tes retours, ta fatigue et tes contraintes (travail, famille, déplacements).

- Un point chaque week-end pour faire le bilan de ta semaine et planifier ensemble la suivante

- Des séances détaillées sur l'application : échauffement, corps de séance, retour au calme, avec tes allures en % de VMA et en zones d'entraînement

- Le renforcement musculaire et la PPG intégrés au plan, adaptés à ton niveau et à ton matériel

- L'analyse de tes séances (Garmin, Strava) et un retour personnalisé

- Un échange direct avec moi sur WhatsApp : je suis très disponible, on peut échanger plusieurs fois par semaine si besoin. Une question, un doute, une séance à décaler : tu as une réponse de ton coach, pas d'un robot

- 1 visio de 20 min par mois pour faire le bilan et ajuster la suite

- La préparation de tes objectifs : choix des courses, affûtage, stratégie d'allure le jour J

- L'accès à la communauté WhatsApp des athlètes que je coache

FORMULE COURSE À PIED : 60 €/MOIS, SANS ENGAGEMENT

Du 5 km au marathon, pour un premier dossard comme pour un record personnel.

- Une planification complète vers ton objectif : cycles de progression, semaines plus légères pour assimiler, affûtage avant la course

- Toutes les séances adaptées à ton niveau : VMA, seuil, allure spécifique 10 km, semi ou marathon, côtes, sorties longues et footings

- Le travail technique : gammes, éducatifs et foulée, pour courir plus efficacement

- Le renforcement et la PPG pour gagner en puissance et prévenir les blessures

- Tes allures calculées à partir de ta VMA (test ou course récente) et mises à jour au fil de ta progression

FORMULE TRIATHLON : 80 €/MOIS, SANS ENGAGEMENT

Du triathlon S à l'Ironman. Tout ce qui est inclus dans la formule course à pied, plus :

- La planification des 3 disciplines (natation, vélo, course à pied) dans ta semaine

- Des séances de natation détaillées (éducatifs, séries, allures)

- Des séances vélo en zones (fréquence cardiaque ou puissance), sur route ou home trainer

- Des enchaînements vélo-course pour préparer les transitions

- Des conseils de stratégie de course et de nutrition pour les longues distances

MA MÉTHODE

Une progression logique d'une semaine à l'autre, adaptée sur mesure à ton emploi du temps de la semaine. Peu d'intensité mais de la qualité : une grosse séance par semaine (VMA ou seuil), une sortie longue, et le reste en endurance. Le plan s'adapte à ta vie, pas l'inverse.

POUR QUI

Du débutant qui veut finir son premier 10 km ou son premier triathlon, au coureur ou triathlète confirmé en quête de chrono, qui veut battre son record et aller au bout de son potentiel.

COMMENT ÇA DÉMARRE

1. Tu m'écris via le bouton « Écrire à l'entraîneur »

2. On fait un premier appel de 30 minutes, offert et sans engagement : ton parcours, ton niveau, tes objectifs, tes disponibilités, ton matériel et tes éventuelles blessures. On fait le point complet, et tu me poses toutes tes questions

3. Si on part ensemble, je construis ton plan et tu commences dès la semaine suivante

4. Formules sans engagement : tu peux arrêter à tout moment, d'un mois sur l'autre