Krzysiek Czajka
Krzysiek Czajka
Witam wszystkich. Jestem biegaczem górskim, który swoje pierwsze biegowe doświadczenia zbierał na ulicy i w triathlonie, a w latach młodzieńczych w skoku w dal oraz pływaniu. Przez wiele lat trenowałem się samodzielnie, próbując różnych treningów i podejść na sobie. Moje obecne życiówki wynoszą odpowiednio: 5 km - 17:19, 10 km - 35:48, HM - 1:19:08 i jedyny płaski debiutancki maraton - 2:58:37. Mój obecny wynik ITRA to 640.
Specializations: road, biegi górskie, trail running
Languages: Spanish, English, Polish
O mnie
Sport jest w moim życiu od dziecka. W latach szkolnych zacząłem trenować najpierw pływanie, które porzuciłem na rzecz skoku w dal. Wówczas bieganie było na drugim planie. Dopiero na studiach po poważnym wypadku w 2013, postanowiłem wrócić do biegania jako najszybszej formy na powrót do zdrowia. Po okresie rehabilitacji z końcem 2014 roku mogłem rozpocząć treningi. I to był przełomowy moment, ponieważ bieganie pozostało ze mną do dziś.
Zaczynałem od biegów ulicznych na 5 i 10 km, a później przyszedł czas na pierwszy HM i debiut maratoński w 2017 na Maratonie Warszawskim w zasadzie po 2,5 roku regularnego biegania. Nie naciskałem, nie szarżowałem. Zauważyłem, że od początku przyświecało mi zdrowe podejście: adaptacja, stopniowe zwiększanie obciążenia, rozwój treningowy.
Po drodze też miałem kilkusezonową przygodę z triathlonem, który bardzo mi odpowiadał i nie ukrywam, że wrócę jeszcze do niego, choć pewnie w formie górskiej. Bo to właśnie góry i biegi górskie pochłonęły mnie do reszty i tam teraz skupiam całą swoją energię.
System treningowy
Przede wszystkim stawiam na zdrowie i rozwój z głową. Pracuję w oparciu o tętno i samopoczucie. Dobrze jest mieć ustalone strefy z badań wydolnościowych dla najefektywniejszego wykorzystania możliwości naszego organizmu, natomiast jeśli ich nie ma, pas/opaska do pomiaru tętna jest niezbędna.
Plan jest zawsze dostosowany do zawodnika, a nie odwrotnie. Treningi układane przeze mnie rozwijają ogólną sprawność, wydolność i prędkość. Bliżej okresu startowego wchodzimy w treningi specjalistyczne, które mają Cię przygotować jak najlepiej do danych zawodów, trasy i warunków.
Wszystkie treningi, które proponuję zawodnikom, były przeze mnie wykonane. Staram się przełożyć własne doświadczenia na lepsze wyniki moich podopiecznych. Jestem otwarty na nowości i staram się śledzić trendy treningowe, choć nie kopiuję ich na ślepo. Również poszerzam wiedzę, sięgając po literaturę fachową.
Zawodowo pracuję w sklepie sportowym, doradzając w wyborze zegarków sportowych.
Wykształcenie
Zdobyte uprawnienie Instruktora Biegania
Podstawy Biomechaniki i Wzorce Ruchowe - w trakcie nauki